Temes de Salut

Vuit consells per a millorar i cuidar la teva salut sexual

Una bona salut sexual és essencial per a l'ésser humà. Com puc millorar-la?

Una bona salut sexual és un element clau en la vida d'una persona, que influeix en la seva salut física, mental i emocional. La salut sexual i reproductiva ha de fomentar el benestar i el desenvolupament emocional, intel·lectual i social.

A continuació, vuit consells a tenir en compte per a millorar i cuidar la teva salut sexual i per a gaudir d'experiències sexuals plaents i segures:

L’amor propi és primordial per escollir a la persona adequada i també per entendre’ns com a éssers sexuats i aprendre a expressar la nostra part eròtica. Conèixer el propi cos, estimar-lo, valorar-lo i acceptar-lo tal i com és per sentir amb llibertat i amb confiança.

La comunicació amb la parella és primordial per les preferències, gustos i límits que estableix cadascú, i aprendre a fer-ho obertament sense por al judici que l’altre pugui fer. La bona comunicació és clau a l'hora de tenir bones relacions sexuals.

A vegades, la rutina i l’estrès no deixen espai per gaudir d’un mateix. Per això, reservar temps per practicar la respiració, la relaxació muscular i el mindfulness, ajuda a regular les emocions i a incrementar el desig sexual. Buscar moments per a gaudir de la pròpia intimitat i deixar volar la imaginació.

Per a practicar sexe segur és bàsic mantenir una rutina d’higiene íntima diària, amb aigua i sabó íntim (sobretot després de les relacions sexuals) i utilitzar mètodes anticonceptius que poden ser de barrera, hormonals, DIU i quirúrgics, per prevenir malalties de transmissió sexual (ITS) i embarassos no planificats. Cal recordar que la marxa enrere no és un mètode anticonceptiu i que per tant, no és segur practicar-la. 

En relació a la salut sexual, les dificultats poden aparèixer a qualsevol edat. S’han d’eliminar els tabús i si hi ha un problema de salut, s’ha de tractar com qualsevol altra patologia, per tant reconèixer i identificar el problema i consultar al metge és clau per a fer-ne un diagnòstic i trobar una solució. Els tractaments conductuals, sexològics, amb o sense medicació, i quirúrgics donen bons resultats.

Cuidar la nostra salut sexual també implica acudir a l'especialista mèdic corresponent. En el cas de les dones, es recomana acudir al ginecòleg amb regularitat i fer una revisió completa i una citologia per al diagnòstic de candidiasi, càncer de mama, càncer de coll uterí o infeccions de transmissió sexual. Es recomana, també, visitar el ginecòleg des de la primera vegada que es mantenen relacions sexuals. En el cas dels homes, cal visitar a l'uròleg si hi ha molèsties, disfunció erèctil, impotència o infertilitat.

Mantenir una dieta equilibrada rica en macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) i micronutrients (vitamines, minerals i antioxidants) i fibra, aportarà els elements essencials per al funcionament òptim del nostre organisme i ajudarà a mantenir en equilibri el nostre sistema hormonal. També l’exercici físic contribuirà a reduir l'estrès per aconseguir un benestar emocional que permetrà augmentar la libido. Deixar el tabac, portar una vida activa i fer espai per a l’oci són hàbits saludables que milloraran la vida sexual.

Els centres de medicina i salut sexual acreditats són el millor canal per accedir a informació de confiança i de qualitat ja que sovint la que trobem a internet no sempre és fiable. La falta d’informació o la informació no contrastada en relació a la sexualitat i al nostre cos, afecta la salut sexual. Millorar l’autoconeixement i la psicoeducació afavoreix el benestar i el creixement eròtic i sexual.