Recomendaciones para tener un mejor descanso

Se recomienda tener unos horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse. También durante los fines de semana. Esto ayuda a sincronizar el reloj biológico y dormir durante toda la noche.

Practicar actividades relajantes antes de acostarse. Por ejemplo, leer, meditar o escuchar música suave. Es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos, puesto que la luz de las pantallas puede causar excitación.

Evitar o limitar las siestas, especialmente durante épocas con dificultades para dormir.

Hacer actividad física a diario, ya que ayuda a descansar mejor. Es importante evitar hacer ejercicio en las horas previas al momento de acostarse.

Reducir el consumo de sustancias con efecto estimulante, como el café, el té, los refrescos con cafeína y los alimentos con mucho azúcar o chocolate, especialmente en las últimas horas del día. El alcohol y el tabaco también pueden interferir en el descanso nocturno. Evitar las comidas abundantes a última hora del día.

Adaptar el dormitorio. Se recomienda tener unas condiciones que favorezcan dormirse, como por ejemplo que entre poca luz, que haya una temperatura moderada y evitar ruidos causados por aparatos o por otras personas con las que se comparta el espacio. Otros consejos son: utilizar esa habitación sólo para dormir y disponer de un colchón y almohadas cómodas, que no tengan más de 10 años.

Regular la exposición diaria a la luz. Es muy útil utilizar la luz del día para ayudar a regular el reloj del cuerpo. Por eso se recomienda exponerse a la luz solar durante el día y evitar la luz de las pantallas por la noche.