Recomanacions per tenir un millor descans
Es recomana tenir uns horaris regulars a l'hora d'anar a dormir i de llevar-se. També durant els caps de setmana. Això ajuda a sincronitzar el rellotge biològic i dormir durant tota la nit.
Practicar activitats relaxants abans d’anar a dormir. Per exemple, llegir, meditar o escoltar música suau. És important evitar l’ús de dispositius electrònics, ja que la llum de les pantalles pot causar excitació.
Evitar o limitar les migdiades, especialment durant èpoques amb dificultats per dormir.
Fer activitat física diàriament, ja que ajuda a descansar millor. És important, però, evitar fer exercici en les hores prèvies al moment d'anar a dormir.
Reduir el consum de substàncies amb efecte estimulant, com el cafè, el te, els refrescos amb cafeïna i els aliments amb molt de sucre o xocolata, especialment durant les últimes hores del dia. L'alcohol i el tabac també poden interferir en el descans nocturn. Evitar els menjars abundants a última hora del dia.
Adaptar el dormitori. Es recomana tenir unes condicions que afavoreixin adormir-se, com per exemple que entri poca llum, que hi hagi una temperatura moderada i evitar sorolls causats per aparells o per altres persones amb les que es compateixi l’espai. Altres consells son: utilitzar aquella habitació només per dormir i disposar d’un matalàs i coixins còmodes, que no tinguin més de 10 anys.
Regular l’exposició diària a la llum. És molt útil utilitzar la llum del dia per ajudar a regular el rellotge del cos. Per això es recomana exposar-se a la llum solar durant el dia i evitar la llum de les pantalles a la nit.
En el cas d’un episodi d'insomni es recomana evitar la preocupació excessiva. El més probable és que aquesta dificultat sigui puntual. Forçar-se a dormir pot ser contraproduent.
En aquests casos les recomanacions són llevar-se, sortir de l'habitació on es dorm i fer alguna activitat monòtona o relaxant fins que es torni a notar son. Si el problema persisteix més de quinze dies, s’aconsella consultar-ho amb el metge de capçalera.
Informació documentada per:
Publicat: 26 de maig de 2022
Actualitzat: 15 de juny de 2022
Subscriu-te
Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.
Gràcies per subscriure-t'hi!
Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.