Beneficios de dormir bien

Permite consolidar la memoria. Durante el sueño se consolidan diferentes tipos de memoria: la declarativa (hechos y conocimientos), especialmente durante el sueño profundo (N3), y la emocional (durante la fase REM).

Controla la temperatura corporal. Favorece el descenso de la temperatura durante la noche, lo que facilita el descanso y el buen funcionamiento metabólico.

Regula el sistema inmunitario y endocrino. Refuerza las defensas y mantiene el equilibrio hormonal, favoreciendo la producción de hormonas como el cortisol y la hormona del crecimiento.

Codifica las emociones y regula la estabilidad temperamental y psicológica. Especialmente la fase REM ayuda a procesar las emociones y a reducir la reactividad emocional.

Dormir bien favorece la plasticidad de la corteza cerebral, es decir, su capacidad para adaptarse y aprender. También promueve la formación de nuevas conexiones entre neuronas (sinapsis) y activa mecanismos de limpieza cerebral, como el sistema glinfático, que elimina sustancias de desecho, como la proteína amiloide que se acumula en la enfermedad de Alzheimer. Además, el sueño contribuye a la reposición de los receptores celulares de todo el cuerpo, clave para el buen funcionamiento de las células.