Els doctors Àlex Iranzo i Carles Gaig, neuròlegs experts en medicina del son de l’Hospital Clínic Barcelona, ofereixen una sèrie de consells pràctics per facilitar el descans durant els mesos més calorosos.
“Dormir bé és fonamental i tenir una bona qualitat del son és imprescindible per a la nostra salut”, recorda el Dr. Iranzo, que afegeix que “si tenim en compte aquestes recomanacions, es podrà dormir suficientment bé aquest estiu”.
Per això, una bona higiene del son és clau. El Dr. Gaig explica que “el son nocturn es fa més difícil amb les altes temperatures”, però amb petits canvis es pot aconseguir un descans reparador.
Recomanacions per dormir millor a l’estiu
Els especialistes recomanen seguir aquestes pautes per millorar la qualitat del son durant les nits caloroses:
-
Mantingues una temperatura adequada a l’habitació: intenta que l’espai on dorms sigui fresc i ventilat. Obre finestres abans de dormir, utilitza un ventilador o aire condicionat si cal, i assegura’t que el llit sigui còmode i sense sorolls ambientals.
-
Fes una dutxa tèbia abans d’anar a dormir: ajuda a reduir la temperatura corporal i afavoreix la relaxació.
-
Evita sopars abundants o pesants: és preferible un àpat lleuger unes hores abans d’anar a dormir.
-
No facis exercici intens a última hora del dia: l’activació física pot dificultar l’inici del son.
-
Evita el consum d’alcohol abans d’anar a dormir: pot alterar els cicles naturals del son.
-
Crea una rutina de relaxació: abans d’anar al llit, fes activitats que ajudin a desconnectar, com llegir o escoltar música tranquil·la. Evita les pantalles, les xarxes socials o treballar al llit.
-
Mantén horaris regulars: intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia, també durant l’estiu.
“És molt important que quan anem al llit, sigui per dormir, i no per fer altres activitats com mirar la televisió o consultar el mòbil”, insisteix el Dr. Gaig.
Dormir bé a l’estiu és possible si es prenen les mesures adequades. Des de l’Hospital Clínic, animem tothom a cuidar la seva higiene del son i a seguir les recomanacions dels nostres especialistes per gaudir d’un estiu amb salut i benestar.
