Un proyecto elaborado junto a . Este enlace se abre en una nueva pestaña.

Actividad física, ejercicio físico y forma física

Tiempo de lectura: 3 min

Hay que diferenciar entre qué se entiende por actividad física, ejercicio físico y forma física:

  • Actividad física. Es cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética que tiene como resultado un gasto energético por encima del metabolismo basal (es decir, el gasto energético que el cuerpo necesita para funcionar).
  • Ejercicio físico. Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la forma física. Se llama deporte cuando la actividad física se hace en un marco reglamentario y competitivo.
  • Forma física. Es el nivel de energía y vitalidad que permite a las personas hacer tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo libre activo y afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva. Se dice que la forma física tiene cuatro componentes:
    • Resistencia cardiovascular. Es la capacidad de resistir la fatiga y de recuperarse de manera rápida después de realizar esfuerzos. Se trabaja con actividades aeróbicas (las que movilizan grandes grupos musculares y permiten hacer esfuerzos de larga duración, ya que no se produce falta de oxígeno) como caminar, ir en bicicleta, nadar, bailar, subir y bajar escaleras, trabajar en el huerto o el jardín.
    • Fuerza. Es la capacidad del músculo o grupos de músculos de generar tensión intramuscular bajo condiciones específicas. Trabajar la fuerza repercute en el sistema neuromuscular, evita la pérdida de masa muscular y mantiene y prolonga la autonomía de las personas mayores. Por ejemplo, subir escaleras, coger peso, hacer ejercicios específicos solo con el cuerpo o con máquinas de instalaciones deportivas como en los parques de salud o gimnasios.
    • Flexibilidad. Es la capacidad de estirarse, alargarse y doblarse sin dificultad. Es beneficioso para la salud porque evita la pérdida de movilidad articular que conlleva la inactividad y mejora la higiene postural. Se trabaja, sobre todo, mediante estiramientos o actividades como el taichi o el yoga.
    • Equilibrio. Es la capacidad de mantener una posición en contra de la gravedad, por ejemplo, cuando se separa un pie del suelo. Ayuda a mantener la funcionalidad en las actividades de la vida diaria y prevenir caídas. Se puede trabajar con actividades como el taichi o el yoga.

Tipos de actividad física

Actividad ligera. Es aquel tipo de actividad que requiere un esfuerzo mínimo con el que el cuerpo humano apenas sufre modificaciones fisiológicas mientras se realiza. Algunos ejemplos de actividad física ligera son:

Persona haciendo tareas de casa

Realizar tareas domésticas de baja intensidad.

Persona caminando de forma lenta

Caminar lentamente.

Persona subiendo escaleras despacio, lenta

Subir escaleras despacio.

Mujer activa, en movimiento

Pasear.

Persona se levanta después de estar sentado en una silla

Levantarse después de estar sentado.

Actividad moderada. Cuando se realiza actividad física y la respiración y las pulsaciones son rápidas, pero permiten llevar a cabo una conversación. Algunos ejemplos son:

Persona que camina a buen ritmo

Caminar a buen paso (a 10 minutos el kilómetro).

Adulto juega con niña a la pelota, al balón

Jugar de manera activa con niños.

Persona yendo en bicicleta

Ir en bicicleta a un ritmo tranquilo.

Persona trabajando o haciendo tareas en el huerto o el jardín

Trabajar en el huerto o el jardín (barrer hojas o cortar el césped).

Persona haciendo tareas de casa

Hacer limpieza en casa.

Actividad vigorosa. Cuando se realiza una actividad física y las pulsaciones del corazón se incrementan de forma sustancial y la respiración es demasiado fuerte y rápida para mantener una conversación. Algunos ejemplos son:

Persona corriendo. Correr

Correr.

Persona subiendo escaleras deprisa, rápido

Subir escaleras.

Mujer nadando

Nadar.

Persona patinando con patines, monopatín

Patinar.

Persona jugando a fútbol.

La mayoría de los deportes competitivos.

Persona saltando a la comba.

Saltar a la cuerda.

Beneficios de la actividad física

La práctica de hacer ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud de todos, tanto de las personas sanas como de las personas que tienen diferentes enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, oncológicas, entre otras, debido a que:

Persona con buena capacidad física

Mejora la calidad física y el funcionamiento del organismo.

edad, hacerse mayor

Aumenta la esperanza y calidad de vida.

Corazón con stick. Mejora o previene enfermedades

Previene o mejora algunas enfermedades.

Datos buenos tensiómetro.

Regula las cifras de presión arterial.

Hueso. Aumenta la densidad ósea

Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Insulina tachada. Mejora resistencia insulina.

Mejora la resistencia a la insulina.

Báscula

Ayuda a disminuir o mantener el peso corporal.

Símbolo peligro, riesgo y flecha hacia abajo. Reduce el riesgo

Reduce el riesgo de tener algunos tipos de cáncer.

Dormir, sueño

Ayuda a dormir.

Dos personas hablando. Favorece las relaciones sociales.

Favorece las relaciones sociales y fomenta valores positivos.

Persona contenta, con autoestima. Buena salud mental.

Mejora la salud mental.

Persona con buena memoria, capacidad de aprendizaje y rendimiento escolar.

Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje y el rendimiento escolar.

Hacer ejercicio aumenta en un promedio de siete años la esperanza de vida.

 

Información referenciada en las páginas web de la Generalitat de Catalunya y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Un proyecto elaborado junto a . Este enlace se abre en una nueva pestaña.

Información documentada por:

David Domínguez
Eva Ferrer
Gil Rodas

Publicado: 14 de abril del 2020
Actualizado: 14 de abril del 2020

Mantente al día sobre este contenido

Suscríbete para recibir información sobre las últimas actualizaciones relacionadas con este contenido.

¡Gracias por tu suscripción!

Si es la primera vez que te suscribes recibirás un mail de confirmación, comprueba tu bandeja de entrada.

Ha ocurrido un error y no hemos podido enviar tus datos, por favor, vuelve a intentarlo más tarde.