Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.
Temps de lectura: 3 min

Fer activitat física de manera regular aporta benestar a la vegada que ajuda a prevenir malalties com la diabetis, la hipertensió arterial, el sobrepès i l’obesitat, la cardiopatia isquèmica (infart o angina de pit), les demències i alguns tipus de càncer.

Medicina de l'esport en primera persona

Professionals i pacients t'expliquen la importància de la Medicina de l'Esport
L’activitat física és fonamental tant per a la prevenció com per al tractament de la malaltia crònica.

Cal diferenciar entre què s’entén per activitat física, exercici físic i forma física:

  • Activitat física. És qualsevol moviment corporal produït per la musculatura esquelètica que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal (és a dir, la despesa energètica que el cos necessita per funcionar).
  • Exercici físic. És l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física. Se’n diu esport quan l’activitat física es fa en un marc reglamentari i competitiu.
  • Forma física. És el nivell d’energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme les tasques diàries habituals, gaudir del temps lliure actiu i afrontar les emergències imprevistes sense fatiga excessiva. Es diu que la forma física té quatre components: la resistència cardiovascular, la força, la flexibilitat i l’equilibri. 
    • Resistència cardiovascular. És la capacitat de resistir la fatiga i de recuperar-se de manera ràpida després dels esforços. Es treballa amb activitats aeròbiques (les que mobilitzen grans grups musculars i permeten fer esforços de llarga durada, ja que no es produeix falta d’oxigen) com caminar, anar amb bicicleta, nedar, ballar, pujar i baixar escales, treballar a l’hort o al jardí.
    • Força. És la capacitat del múscul o grups de músculs de generar tensió intramuscular sota condicions específiques. Treballar la força repercuteix en el sistema neuromuscular, evita la pèrdua de massa muscular i manté i prolonga l’autonomia de la gent gran. Per exemple, pujar escales, portar pesos, fer exercicis específics només amb el cos o amb màquines d’instal·lacions esportives com en els parcs de salut o gimnasos.
    • Flexibilitat. És la capacitat d’estirar-se, allargar-se i doblegar-se sense dificultat. És beneficiós per a la salut perquè evita la pèrdua de mobilitat articular que comporta la inactivitat i millora la higiene postural. Es treballa sobretot mitjançant estiraments, o activitats com el taitxí o el ioga.
    • Equilibri. És la capacitat de mantenir una posició en contra de la gravetat, per exemple, quan separem un peu del terra. Ajuda a mantenir la funcionalitat en les activitats de la vida diària i a prevenir caigudes. Es pot treballar amb activitats com el taitxí o el ioga.

Tipus d’activitat física

Activitat lleugera. És aquell tipus d'activitat que requereix un esforç mínim amb el qual el cos humà amb prou feines pateix modificacions fisiològiques mentre es fa. Alguns exemples d'activitat física lleugera són:

Persona fent feines de casa al saló

Fer tasques domèstiques de baixa intensitat.

Persona caminant de forma lenta

Caminar lentament.

Persona pujant escales a poc a poc

Pujar escales a poc a poc.

Dona activa, en moviment

Passejar.

Persona que s'aixeca després d'estar assegut en una cadira

Aixecar-se després d'estar assegut.

Activitat moderada. Quan es fa activitat física i la respiració i les pulsacions són ràpides, però permeten portar a terme una conversa. Alguns exemples són:

Persona corrent

Caminar a bon pas (a 10 minuts el quilòmetre).

Adult i nena que juguen a la pilota

Jugar de manera activa amb infants.

Persona anant amb bicicleta

Anar amb bicicleta a un ritme tranquil. 

Persona treballant o fent tasques a l'hort o al jardí

Treballar a l’hort o al jardí (escombrar fulles o tallar la gespa).

Persona fent feines de casa al saló

Fer neteja a casa.

Activitat vigorosa. Quan es fa una activitat física i les pulsacions del cor s’incrementen de forma substancial i la respiració és massa forta i ràpida per mantenir una conversa. Alguns exemples són:

Persona corrent

Córrer.

Persona pujant les escales de pressa

Pujar escales.

Dona nedant

Nedar.

Persona patinant amb patins i monopatí

Patinar.

Persona jugant a futbol

La majoria dels esports competitius.

Persona saltant a la corda

Saltar a la corda.

Beneficis de l’activitat física

La pràctica de fer exercici físic té molts beneficis per a la salut de tothom, tant de les persones sanes com de les persones que tenen diferents malalties cròniques com la diabetis, malalties cardiovasculars, oncològiques, entre altres, pel fet que:

Persona amb bona capacitat física i una bateria que representa la seva energia

Millora la qualitat física i el funcionament de l’organisme.

Dona fent-se major des de la infància a la vellesa

Augmenta l’esperança i la qualitat de vida.

Cor amb tick

Prevéu o millora algunes malalties.

Bons resultats al tensiòmetre

Regula les xifres de pressió arterial.

Augment de la densitat òssia

Incrementa o manté la densitat òssia.

Insulina ratllada en un escut

Millora la resistència a la insulina.

Bàscula, Balança

Ajuda a disminuir o a mantenir el pes corporal.

Símbol de perill amb una fletxa cap avall

Redueix el risc de tenir algus tipus de càncer. 

Persona dormint al llit

Ajuda a dormir.

Dues persones amb una bona relació

Afavoreix les relacions socials i fomenta valors positius. 

Persona contenta, amb autoestima i amb bona salut mental.

Millora la salut mental.

Persona amb bona memòria, capacitat daprenentatge i rendiment escolar.

Millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge i el rendiment escolar.

Fer exercici augmenta en una mitjana de set anys l’esperança de vida.

 

Informació referenciada en les pàgines web de la Generalitat de Catalunya i l'Organització Mundial de la Salut (OMS).

Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

David Domínguez
Eva Ferrer
Gil Rodas

Publicat: 14 de abril de 2020
Actualitzat: 14 de abril de 2020

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.