Practicar esport a l’hivern és una manera excel·lent de mantenir-se actiu, per això en aquest article es donen alguns consells per preparar-se i escalfar de manera segura quan fas esport a l’hivern.
Realitza un escalfament més llarg de l’habitual
Quan la temperatura és baixa, els músculs necessiten més temps per escalfar-se i arribar al seu rang de moviment òptim. Dedica almenys 10-15 minuts a escalfar abans de començar l'activitat principal.
-
Comença amb moviments suaus: Camina ràpidament o fes marxa per activar la circulació. Pots afegir moviments com cercles amb els braços i elevacions de genolls.
-
Inclou exercicis dinàmics: Moviments com estocades (lunges), esquats suaus i rotacions de tronc preparen els músculs i les articulacions. Evita els estiraments estàtics abans de l'exercici intens, no ajuden a activar la musculatura.
Augmenta progressivament la intensitat
Després de l'escalfament, comença l’activitat a un ritme més suau del que faries normalment. Això permet al teu cos adaptar-se a les condicions climàtiques i evitar impactes sobtats en músculs o articulacions fredes.
No oblidis hidratar-te
Encara que no tinguis tanta sensació de set com en èpoques caloroses, és crucial mantenir-se hidratat. El fred pot deshidratar el cos sense que te n’adonis, sobretot si practiques exercici durant molta estona.
Equipament revisat
Per la pràctica d’esports que són de temporada, en ocasions es fa servir material que es guarda al final de temporada i fins a l’inici de la següent no el tornem a fer servir. Això vol dir que potser necessita fer algun tipus de “posada a punt”. No es tracta nomes d’un tema funcional sinó relatiu a la seguretat. Per tant, fes el que calgui per reduir riscos innecessaris i consulta amb els professionals del material esportiu per evitar possibles lesions o situacions complicades.
Roba adient
Quan la temperatura exterior és baixa és essencial tenir cura de la roba que fem servir. Posar-se capes de roba és molt útil ja que permet poder adaptar-se en cada moment a climatologia sense posar-se en risc. A més, es crucial sempre anar còmode i amb roba que permeti fer esport sense limitacions de mobilitat.
L’hivern, encara que sembli una època poc propicia per fer esport a l’aire lliure, és una oportunitat per adaptar-nos a noves maneres de mantenir-nos actius i cuidar la nostra salut. Amb una bona preparació, roba adequada i exercicis específics, podem seguir gaudint de l’esport de manera segura i efectiva, fins i tot en les condicions més fredes. Recorda que la clau és mantenir-se actiu, independentment de la temperatura exterior, per garantir una ment i cos sans durant tot l’hivern. ¡No deixis que el fred et freni!
INFORMACIÓ DOCUMENTADA PER:
Dra. Eva Ferrer, especialista en medicina de l’esport i Sandra Escolà, fisioterapeuta. Unitat de Medicina de l’Esport Clínic Barcelona – Sant Joan de Déu.
