Vivir con Hígado Graso

Una dieta equilibrada (como la mediterránea), baja en grasas saturadas. Evitar los azúcares y eliminar las bebidas azucaradas es primordial. Las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de frutas (sean naturales o envasados) son ricas en fructosa que promueve la síntesis y acumulación de nuevas grasas en el hígado por lo que se recomienda no tomarlas. Por otra parte, a pesar del aumento del uso de dietas de ayuno intermitente, no hay suficientes evidencias sobre su beneficio en el hígado graso. 

Ejercicio físico moderado o intenso 3 o 4 veces por semana, logrando de unos 150 a 200 minutos semanales, con el que se consigue movilizar y disminuir el contenido de grasa en el hígado. Cada vez se está dando más importancia al incorporar ejercicios de fuerza en combinación con el ejercicio aeróbico, como por ejemplo correr, hacer elíptica, bicicleta o caminar deprisa. El aumento de masa muscular, asociado a los ejercicios de fuerza, favorece el aumento del metabolismo basal promoviendo una mejora de la sensibilidad a la insulina y del control de la diabetes. 

Reducir las horas de sedentarismo cogiendo menos el transporte público o privado y subiendo las escalas en vez de coger el ascensor. Si se trabaja sentado hacer pausas para movilizar el cuerpo, etc.