Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

L’activitat física en la infància i la joventut

Temps de lectura: 4 min

En l’etapa preescolar (dos a cinc anys) és important treballar la coordinació motriu i el sentit del ritme i fomentar l’agilitat i flexibilitat de l’organisme.

  • Activitat física lleugera. Estar dempeus, moure’s, caminar i practicar un joc poc enèrgic.
  • Activitat física vigorosa. Per a infants que caminen sols serien el joc actiu, córrer, saltar, anar amb bicicleta, ballar, nedar i escalar, entre d’altres.

A la infància es necessita fer activitat diària al voltant del doble que els persones adultes. 

Als menors i adolescents (5 a 1 anys) se’ls recomana invertir com a mínim 60 minuts diaris en activitats físiques d’intensitat moderada a vigorosa. Aquella activitat superior a 60 minuts diaris aporta un major benefici per a la salut.

És aconsellable fer una activitat física principalment aeròbica (anar amb bicicleta, nedar, ballar, jugar a tenis, futbol, voleibol,...) i incorporar, com a mínim, tres cops a la setmana, activitats vigoroses que reforcin, en particular, els músculs i ossos. És a dir, treball de força. Alguns exercicis per a l’enfortiment dels músculs són:

Pesas

Fer peses (supervisat per professionals).

Persona haciendo ejercicio con bandas elásticas

Treballar amb bandes elàstiques.

Persona haciendo flexiones

Exercicis que utilitzin el cos per fer resistència (planxes, flexions.......).

Dona, ioga

Ioga o aiguagim.

Activitat física en adults

Entre els 18 i 65 anys és necessari fer 2,5 hores a la setmana d’activitat física d’intensitat moderada, podent augmentar-la fins a 5 hores, o 1,15 - 2,5 hores d’activitat vigorosa, o bé una combinació entre ambdues en períodes de mínim 10 minuts, així com realitzar exercicis d’enfortiment almenys dos cops a la setmana.

D’aquesta manera, es milloren les funcions cardiorespiratòries i musculars i la salut òssia i es redueix el risc de depressió.

Activitat física en persones grans

Per a les persones més grans de 65 anys s’aconsella fer el següent tipus d’activitats amb la finalitat de millorar les funcions cardiorespiratòries i musculars, la salut òssia i es redueix el risc de depressió.

Persona jugando a la petanca

Activitats recreatives o d’oci. Com passejar pel parc, jugar a la petanca,...

Persona mayor paseando por la montaña

Desplaçaments com caminar, anar en bicicleta o nedar. 

Persona haciendo tareas de casa

Tasques domèstiques com escombrar, cuinar o jugar amb els nens amb jocs que es puguin fer sense risc de caiguda. 

Persona haciendo aquagym

Esports o exercicis programats per enfortir els músculs i millorar l'equilibri realitzats pel fisioterapeuta amb una dedicació diària recomanada de 20 minuts.

Dona, ioga

Realitzar ioga i altres disciplines similars són un exercici molt recomanable per mantenir els músculs forts, mantenir la flexiblitat de les articulacions, l'equilibri, en general, i per disminuir el risc de tenir caigudes.

En aquest sentit, es recomana dedicar 2,5 hores a la setmana d'activitat física en sessions de 10 i 30 minuts i deixar un dia de descans al mig, sempre tenint en compte la forma física de la persona.

Respecte a aquelles persones amb algun tipus de malaltia, es recomana consultar prèviament a l'equip de salut si es pot realitzar qualsevol activitat física.

Activitat física en l’embaràs, el postpart i l’alletament

Embaràs

Per a una dona embarassada mantenir-se activa és essencial, sempre i quan no tingui una altra malaltia de base o en cas d’embaràs complicat. Quan es practica exercici durant l’embaràs, hi ha més possibilitats d’un millor part i postpart.

Es recomana com a mínim que camini unes 2,5 hores a la setmana i que realitzi exercici físic adaptat a cada etapa de l’embaràs. S’ha de tenir en compte que no és el mateix el primer trimestre d’embaràs que el tercer. Algunes activitats es poden realitzar durant tot l’embaràs com els exercicis a l’aigua, caminar o fer bicicleta estàtica.

No obstant això, s’ha de tenir en consideració que l’úter va augmentant de mida i pes amb la qual cosa, per exemple, es recomana córrer fins al segon trimestre de l’embaràs i passar a caminar en el tercer.

L’exercici de força també pot fer-se, però en aquest cas si que es recomana supervisió per part del personal qualificat.

Postpart

Durant el postpart s’ha de continuar activa i, per exemple, es pot sortir amb el nadó a caminar o fer alguna activitat física a l’aigua.

Alletament

Una de les recomanacions quan s’està donant el pit és practicar activitat física després d’alletar al nadó per evitar molèsties i incomoditat.

S’ha de prestar especial atenció a la zona del sòl pelvià. Les abdominals hipopressives o el pilates són opcions vàlides prèvia consulta amb el professional especialitzat, fisioterapeuta o llevadora. 

És important saber quins són els exercicis més adequats, ja que cada dona en funció de l’activitat esportiva que ha fet doncs podrà seguir amb la seva rutina habitual o l’haurà d’adaptar.

 

Informació referenciada en les pàgines web de la Generalitat de Catalunya i l'Organització Mundial de la Salut (OMS).

Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

David Domínguez
Eva Ferrer
Gil Rodas

Publicat: 14 de abril de 2020
Actualitzat: 14 de abril de 2020

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.