Viure amb la Síndrome del Túnel Carpià

Tenir el canell en posició neutra. Evitar esforços repetits amb les mans en flexió o extensió; evitar postures forçades mantingudes; recolzaments prolongats i impactes repetits. Per exemple, a l'hora d'escriure a l'ordinador utilitzar un coixí per mantenir la posició neutra del canell o utilitzar teclats especials o suports de canell.

Relaxar de tant en tant la mà durant la jornada laboral.

Esports. El ioga pot ajudar a millorar les posicions de flexió i d'extensió del canell. Tenir en compte en els esports de raqueta que el mànec sigui prou ampli perquè s'agafi bé la mà o aquelles persones que fan musculació agafar els pesos amb una posició neutra del canell.

Utilitzar fèrules nocturnes per mantenir una posició correcta de la mà.

Fer exercicis d'estirament muscular i tendinós.

Realitzar exercicis d'enfortiment muscular.

Massatges a la zona afectada per ampliar i relaxar la musculatura.

Banys de contrast. En un recipient posar aigua calenta (41º-43º) i en un altre, freda (10º-18º). Fer immersions de 3-5 minuts en aigua calenta i 1 minut en aigua freda, durant 20 minuts.

Estratègies per optimitzar els esforços diaris. Planificar les activitats amb antelació, organitzar la feina abans de començar, delegar tasques sempre que sigui possible, eliminar aquelles que resultin innecessàries i descansar abans que aparegui la fatiga.

Utilitzar dispositius i/o instruments de suport o ajudes tècniques. Amb l’objectiu de promoure i afavorir la participació en les activitats quotidianes. El seu ús permetrà prevenir processos degeneratius, disminuir l’esforç que requereix l’activitat, reduir el risc de lesions i disminuir o evitar el dolor.