Temes de Salut

Com evitar el jet lag al viatjar?

Quan viatgem i canviem de fus horari, és normal sentir els efectes del canvi, al menys els primers dies. Si vols evitar el jet lag al viatjar deixa que t’expliquem una cosa: no existeix cap cura per no sentir-lo, però sí que pots seguir alguns consells per a que t’afecti una mica menys i sigui més fàcil adaptar-se.

evitar jet lag

Què és el jet lag?

El jet lag, també conegut com a “síndrome transoceànic”, és el desajust que sentim quan viatgem molt lluny ràpidament i el nostre destí està en un horari completament diferent al del nostre dia a dia. De fet, el jet lag se sent sobre tot quan hi ha una diferència de 2-3 franges horàries, o més.

És normal llavors, un cop en destí, tenir la son canviada i que sigui de nit i no tenir ganes de dormir, que sigui migdia i només pensar en arribar al llit o despertar-se molts cops mentre es dorm i no descansar bé.

Altres símptomes del jet lag són mal de cap, cansament, canvis d’humor, gana a deshores o, tot el contrari, manca de gana.

Quan canviem de franja horària molt ràpid, el nostre cos reacciona al desequilibri entre el nostre propi rellotge intern i el nou horari. La mala noticia és que no podem evitar el jet lag al viatjar, però és transitori. En un parell de dies aquests efectes desapareixeran per si mateixos. De totes maneres, també podem fer algunes coses per adaptar-nos millor al canvi horari.

Consells per evitar el jet lag... al menys, una mica

  • Comença ja a preparar-te per evitar el jet lag una mica abans de començar el viatge i dorm bé la nit anterior.
  • Hidratar-se bé també ajuda a sentir-se millor amb el nou fus horari. Això sí, evita les begudes alcohòliques, la cafeïna i/o estimulants.
  • Durant el vol, camina i fes estiraments. Si arribes a destí per la tarda-nit, intenta no dormir molt a l’avió, per a què a l’arribar et resulti més fàcil conciliar la son. Si arribes pel matí, intenta dormir durant el trajecte, així et sentiràs més despert a l’aterrar i podràs gaudir millor del teu primer dia de viatge.

  • Intenta adaptar-te al nou horari així que arribis. Si el que necessites és estar despert perquè arribes de dia, surt a l’aire lliure i que et doni el sol. Tenir planificada alguna activitat activa pel primer dia t’ajudarà (evita museus, obres de teatre, etc.). Si és de nit, alguna cosa per agafar la son pot ajudar-te. Consulta amb el nostre Servei d’Atenció al Viatger Internacional SAVI, totes les recomanacions que et poden donar per a cuidar de la teva salut durant el viatge.
  • Respecta els horaris dels menjars, tot i que no tinguis gana en aquell moment.  No mengis plats copiosos els primers dies. Millor adaptar-se amb dinars i/o sopars lleugers.

Sabies que el jet lag cap a l’est és pitjor que cap a l’oest? És a dir, si viatges de Barcelona a Bali, segurament sentiràs més els efectes del jet lag que si viatges a Estats Units. Alguns estudis mèdics afirmen que és degut a l’oscil·lació d’algunes cèl·lules del nostre cervell

Quan de temps duren els efectes del jet lag?

Tot i que és impossible evitar el jet lag, és important saber que els seus efectes no solen durar més de 1-3 dies, tot i que depèn de cada persona i de la seva edat, ja que en els nens i els adults de més de 50 anys els efectes solen notar-se més.

També depèn de quants fusos horaris s’hagin travessat. En general, es recupera un fus horari per dia, però pots estar tranquil perquè ningun dels seus efectes et podrà impedir gaudir del teu viatge.

Ara que ja saps que no es pot evitar el jet lag, però sí què fer per poder recuperar-se i adaptar-se millor, comença a preparar el teu viatge i tingues cura de la teva salut.