Com escollir el calçat adequat per córrer segons cada necessitat

Cada esport necessita el seu calçat 

Córrer genera impactes repetitius que multipliquen el pes corporal sobre articulacions i músculs. Per això, cada tipus de sabata esportiva està dissenyada amb una funció específica: amortir, estabilitzar o impulsar el moviment. 

Fer servir sabates inadequades, com per exemple, de gimnàs o de senderisme, pot provocar sobrecàrregues al taló, als genolls o a la zona lumbar.  

També és important considerar el tipus de cursa (velocitat o llarga distància) per optimitzar el moviment natural del cos i reduir el risc de lesions freqüents com la fascitis plantar o la tendinitis.  

Conèixer el tipus de petjada 

La petjada revela com el peu distribueix la pressió en cada pas. Tal i com explica la Dra. Ferrer, aquesta informació és clau per escollir el calçat correcte, ja que molts models estan dissenyats segons el tipus de petjada. 

• Petjada pronadora: 
  És la més habitual. El turmell gira lleugerament cap a dins, fet que ajuda a amortir l’impacte. Si la pronació és excessiva, pot causar molèsties als genolls o als malucs. 

• Petjada supinadora: 
  Menys freqüent, pròpia de persones amb un pont (arc plantar) alt. El pes recau al marge extern del peu, fet que pot generar tensions al múscul soli (el bessó) o al peroneal i augmentar el risc d’esquinços. 

• Petjada neutra: 
  És la més equilibrada. El turmell es manté estable amb un moviment natural que minimitza l’impacte. Tot i així, convé mantenir una bona tècnica i consultar un fisioterapeuta si apareixen sobrecàrregues per evitar lesions a llarg termini. 

Per conèixer el tipus de petjada, es recomana realitzar un estudi específic en consultes de podologia o traumatologia esportiva. 

Escollir segons el terreny 

El terreny condiciona la resposta del calçat. Córrer per asfalt no té res a veure amb fer-ho per la muntanya.  

En superfícies dures i regulars, com carrers, asfalt o pistes d’atletisme, cal prioritzar un bon amortiment per reduir l’impacte. En canvi, en terrenys naturals o irregulars, és millor una sola amb més adherència i reforços laterals que evitin relliscades i protegeixin el turmell davant desnivells o pedres. 

L’edat també compta 

Cada etapa de la vida influeix en la flexibilitat muscular, la força i el patró de petjada. Adaptar el calçat a cada edat és essencial per protegir el sistema musculoesquelètic. 

• Infants i adolescents: necessiten un calçat flexible que permeti el desenvolupament natural del peu i l’adaptació progressiva de l’arc plantar. Per aquest motiu, es recomana evitar models massa rígids o amb excés d’amortiment. 
   

• Adults joves: en general, presenten una major capacitat de resposta muscular, sobretot si entrenen amb regularitat. Un calçat lleuger i reactiu pot afavorir l’eficiència de la cursa, sempre que s’ajusti correctament al tipus de petjada. 
   

• Persones grans: amb l’edat, el desgast articular, la pèrdua de massa muscular i els canvis en l’estabilitat postural augmenten el risc de lesions. Per això, és recomanable escollir un calçat amb bon amortiment, estabilitat lateral i una subjecció ferma del taló. Aquest tipus de disseny ajuda a prevenir caigudes i a reduir les molèsties articulars. 
   

Unes sabates adequades poden prevenir moltes lesions i millorar el rendiment. Conèixer el tipus de petjada, tenir en compte el terreny i adaptar el calçat a l’edat són passos senzills que contribueixen a córrer amb seguretat. 

INFORMACIÓ DOCUMENTADA PER: 

Dra. Eva Ferrer, Servei de Medicina de l'Educació Física i l'Esport de l'Hospital Clínic Barcelona.