L'estudi, publicat a la revista Sleep Medicine Reviews, revisa la investigació que s’ha dut a terme sobre aquest tema en els darrers 10 anys, apunta que la llum blava pot no ser la veritable culpable de les alteracions del son.
El problema real podria venir de l’activitat estimulant abans d’anar a dormir o de la llum excessiva en general, no només de la tonalitat blava. Segons aquesta investigació, la llum blava potser no és tan perjudicial com es creu, ja que els efectes son menors del previst.
Es conclou que l’impacte de la llum blava sobre el temps per adormir-se és petit, ja que s’ha observat un retard màxim d'uns 10 min. Altres factors, com l’activitat mental o la llum general, són sovint més rellevants.
Exposició a la llum i ritmes circadians
La llum en general (no només la blava) influeix en els ritmes circadians, que són els cicles biològics d’aproximadament 24 hores que regulen processos interns de l’organisme. Entre ells: el son, la temperatura corporal, la secreció d’hormones i el metabolisme. Aquests cicles estan sincronitzats principalment amb la llum i la foscor de l’entorn i ajuden el cos a adaptar-se als canvis del dia i la nit. Per tant, la manera com usem la pantalla, l’hora, la brillantor, el tipus d’activitat, pot ser més important que l’espectre de color en si mateix.
Els problemes del son molt comuns en la població. Es calcula que un 20-30% de les persones tenen dificultats per adormir-se. De fet, l’insomni, és el trastorn del son més freqüent, que, per sort en la majoria de casos és de curta durada i es deu a algun esdeveniment estressant.
En el cas de les persones amb insomni cal remarcar que els dispositius com tauletes, televisions, mòbils i etc., no haurien d'utilitzar-se al llit. El més important per aquests pacients és tenir hàbits de vida saludable així com una bona rutina o higiene del son, per tenir un descans nocturn reparador.
La importància de la higiene del son
En conclusió, el que sembla emergir d’aquest conjunt d'informacions és que les preocupacions sobre la llum blava han estat exagerades.
Encara que la llum artificial pot certament afectar el son i els ritmes circadians, el focus hauria de ser millorar la higiene del son. És a dir aquell conjunt de pràctiques que es poden fer per dormir bé, tant pel que fa al temps com a qualitat del son. Alguns exemples d’aquestes pràctiques son anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia. També realitzar activitat física moderada per promoure el son, però evitar l'exercici almenys tres hores abans de dormir.
S’ha demostrat que tenir una bona higiene del son millora el benestar físic, cognitiu i emocional, així com el rendiment a les diferents activitats diàries.
En definitiva, el control de la llum general i regular millor els estímuls que tenen lloc a la nit, és més decisiu per a tenir un bon descans que centrar-se exclusivament amb la tonalitat blava de la llum.
INFORMACIÓ DOCUMENTADA PER:
Dr. Carles Gaig, Dr. Álex Iranzo, neuròlegs. Unitat del Son, Servei de Neurologia, Hospital Clínic Barcelona.
