Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Prevenció del Mal d'Esquena

Temps de lectura: 2 min

Per mantenir una esquena forta i saludable es recomana:

Dona nedant

Exercici. La pràctica regular d'activitats aeròbiques de baix impacte (caminar o nedar) millora la força, la resistència i la funció dels músculs. És important consultar amb els professionals de la salut quines activitats són les recomanades per a cada cas.

Dona que fa exercici per enfortir els músculs de l'abdomen i l'esquena

Desenvolupar la fortalesa i flexibilitat muscular. Els exercicis per als músculs de l'abdomen i de l'esquena, que enforteixen la zona mitja del cos, ajuden a desenvolupar aquests músculs perquè funcionin com una faixa natural per a l'esquena. La flexibilitat en els malucs i en la part superior de les cames alinea els ossos pèlvics per millorar la posició de l'esquena. Els professionals de la salut han d'indicar quins són els exercicis adequats de manera personalitzada.

Bàscula que indica un pes correcte

Pes saludable. El sobrepès exerceix pressió sobre els músculs de l'esquena. Si hi ha sobrepès, aprimar-se pot prevenir el mal d'esquena.

Cigar ratllat en un cartell de "no fumar"

Deixar de fumar.

Mantenir una bona higiene postural i utilitzar el cos de manera adequada evita la pressió sobre l'esquena:

Dona dempeus alçada

Mantenir una postura alçada. És important no encorbar i conservar una posició pèlvica neutral. Una bona postura pot reduir l'estrès en els músculs de l'esquena.

Dona asseguda en cadira amb una postura recta

Asseure’s dret. El seient ha de tenir un bon suport per a l'esquena, braços i una base giratòria. Col·locar un coixí o una tovallola enrotllada a la zona lumbar pot ajudar a conservar la seva corba normal. És important mantenir els genolls i malucs al mateix nivell. Canviar de posició amb freqüència, com a mínim cada mitja hora.

Dona s'aixeca d'una cadira de manera dreta

Aixecar-se dret. Evitar, en la mesura del possible, aixecar coses pesades. Cercar a una persona per aixecar un objecte pesat o incòmode. Si no hi ha més remei, són les cames les que han de fer la feina. Col·locar l'esquena recta (sense torsió) i doblegar només els genolls. L'objecte ha d'estar prop del cos.

Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

José Poblete Carrizo
Salvador Fuster

Publicat: 23 de octubre de 2019
Actualitzat: 23 de octubre de 2019

Les donacions que es poden fer des d'aquesta pàgina web són exclusivament en benefici de l'Hospital Clínic de Barcelona a través de la Fundació Clínic per a la Recerca Biomèdica, i no per a la Fundació BBVA, col·laboradora del projecte PortalClínic.

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.