Un proyecto elaborado junto a . Este enlace se abre en una nueva pestaña.

Estrategias para gestionar el confinamiento

Tiempo de lectura: 3 min

Convivir con el confinamiento supone adaptar el día a día a las nuevas circunstancias, lo que afecta directamente a diferentes aspectos emocionales, a la reestructuración y adaptación de nuevos espacios, a asimilar de manera repentina nuevas situaciones difíciles de gestionar, entre otras.

Los profesionales recomiendan una serie de consejos para poder gestionar esta situación de la mejor manera posible.

Aspectos emocionales

En cuanto a los pensamientos que provoca esta nueva situación y la información que genera, se aconseja:

Mujer

Aceptar la situación para mantener un buen estado de ánimo y estar más tranquilo.

Deterioro cognitivo, hombre con interrogante

Recordar las razones del confinamiento.

Persona con televisión tachada, radio y móvil

Evitar el consumo excesivo de información. Evaluarla y contrastarla.

Persona pide que se repita la conversación

Evitar hablar de manera constante de la Covid-19.

Respecto a experimentar emociones que hasta el momento podían aparecer en situaciones puntuales como el miedo, la incertidumbre o la frustración, hay que aceptarlas como una respuesta normal a una situación anormal. En este sentido, es aconsejable dar apoyo a las personas cercanas del entorno y mantener un contacto regular.

Aspectos de comportamiento

El miedo es una de las emociones que más a flor de piel se manifiesta cuando se vive cualquier situación de crisis como la del Covid-19. Esta provoca que los comportamientos sean impulsivos en vez de racionales, por lo que es importante seguir una serie de recomendaciones tanto para intentar reconocer y aceptar las emociones como para establecer unas rutinas lo más parecidas a las habituales.

armario de cocina para almacenar comida

Evitar acumular productos de consumo por miedo a que no haya abastecimiento.

casa bien adaptada

Seguir las medidas de seguridad establecidas.

HIgiene, ducha, higiene diaria

Mantener hábitos saludables en cuanto a la higiene, alimentación, el ejercicio y sueño.

Actividades

Intentar mantener el mayor número de rutinas básicas.

Adolescente, yoga

Realizar actividades agradables y relajantes que no requieran desplazarse.

Teletrabajo

El confinamiento ha obligado a muchas personas a tener que trabajar desde casa y destinar un espacio del hogar a ello. En la medida de lo posible los profesionales aconsejan:

Un salón con sofá, mesa y ordenador

Habilitar un espacio con las mejores condiciones posibles de luz, tranquilidad y, a poder ser, fuera del dormitorio.

Ordenador horario, libro horario. Poner límites al trabajo

Poner límites entre el trabajo y la vida personal.

Horario de comidas

Respetar los descansos.

Adulto hablando con un niño y una niña

Informar al entorno de la disponibilidad de contacto para evitar interrupciones constantes.

Pérdida de personas allegadas

En el contexto de la Covid-19 se presenta la situación excepcional de no poder acompañar al familiar o a la persona cercana en los últimos momentos de su vida, de no poder despedirlo y de no poder estar al lado de las personas que necesitan apoyo en ese momento. Por ese motivo, se aconseja realizar actos sencillos que simbolicen la despedida. Por ejemplo, hacer un rito de despedida compartiendo con los seres queridos recuerdos, experiencias vividas, fotografías… a través de medios telemáticos. 

En el caso de necesitar ayuda para soportar la situación se recomienda:

Adolescente, yoga

Intentar utilizar recursos como técnicas de relajación.

Apoyo emocional

Apoyarse en el entorno más cercano.

Hablar con los profesionales de la salud

Y, en caso de ser necesario, consultar con un profesional de la salud mental.

Confinamiento e infancia

Los menores son otro de los colectivos que han tenido que reorganizar sus rutinas diarias escolares, extraescolares y de ocio. Para ayudarles a convivir con el confinamiento se aconseja:

Adulto escucha dudas niña

Estar atento y resolver las dudas de los menores y mantenerlos bien informados.

Adulto, persona escucha y comprende preocupaciones niño, menor

Escuchar y legitimar sus expresiones emocionales y su ritmo de adaptación a la nueva situación.

Bloc de notas con un cuestionario de síntomas

Mantener normas y límites claros, explícitos y bien definidos.

Facilitar, favorecer rutinas, hábitos. Estudiar, deberes, ocio, descanso.

Favorecer rutinas.

Adulto, persona comparte actividades niña, menor

Compartir actividades tanto a nivel doméstico, académico como de ocio.

Adulto, persona con niño, niña. Participación niños, menores

Hacerlos partícipes de las decisiones familiares en la medida de lo posible.

Dos personas adultas hablan, se comunican con un menor

Explicar cómo será la situación familiar (trabajo y horarios) durante el confinamiento.

Higiene de manos

Ayudar a entender y a cumplir con las medidas de seguridad.

Mujer con niña, menor despedida familiar vía telemática

Permitir participar a los menores, si lo desean, en las actividades alternativas de despedida a familiares durante el confinamiento.

Familia, ordenador, reloj

Hacer y permitir un uso racional de los dispositivos electrónicos.

Blog Suport a les Maternitats de la Unidad de Salud Mental Perinatal y el Servicio de Psiquiatría y Psicología Infantil y Juvenil (cápsula Infancia y COVID-19)

Un proyecto elaborado junto a . Este enlace se abre en una nueva pestaña.

Información documentada por:

Antoni Trilla
Eduard Vieta Pascual
Josep Maria Peri
Maica Rubinat
Mariona Violan

Publicado: 12 de marzo del 2020
Actualizado: 12 de marzo del 2020

Mantente al día sobre este contenido

Suscríbete para recibir información sobre las últimas actualizaciones relacionadas con este contenido.

¡Gracias por tu suscripción!

Si es la primera vez que te suscribes recibirás un mail de confirmación, comprueba tu bandeja de entrada.

Ha ocurrido un error y no hemos podido enviar tus datos, por favor, vuelve a intentarlo más tarde.