Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Estratègies per gestionar el confinament

Temps de lectura: 3 min

Conviure amb el confinament suposa adaptar el dia a dia a les noves circumstàncies, la qual cosa afecta de manera directa a diferents aspectes emocionals, a la reestructuració i adaptació de nous espais, a assimilar de manera sobtada noves situacions difícils de gestionar, entre d'altres.

Els professionals recomanen un seguit de consells per poder gestionar aquesta situació de la millor manera possible.

Aspectes emocionals

Pel que fa als pensaments que provoca aquesta nova situació i la informació que genera, s'aconsella:

Dona

Acceptar la situació per mantenir un bon estat d'ànim i estar més tranquil.

Deteriorament cognitiu, home amb interrogant

Recordar les raons del confinament.

Persona con televisión tachada, radio y móvil

Evitar el consum excessiu d'informació. Avaluar-la i contrastar-la.

Persona pide que se repita la conversación

Evitar parlar de manera constant de la Covid-19.

Respecte a experimentar emocions que fins al moment podien aparèixer en situacions puntuals com la por, la incertesa o la frustració, cal acceptar-les com una resposta normal a una situació anormal. En aquest sentit, és aconsellable donar suport a les persones properes de l'entorn i mantenir un contacte regular.

Aspectes de comportament

La por és una de les emocions que més a flor de pell es manifesta quan es viu qualsevol situació de crisi com la del Covid-19. Aquesta provoca que els comportaments siguin impulsius en comptes de racionals, per la qual cosa és important seguir una sèrie de recomanacions tant per intentar reconèixer i acceptar les emocions com per establir unes rutines el més semblants a les habituals.

armario de cocina para almacenar comida

Evitar acumular productes de consum per por que no hi hagi abastament.

casa bien adaptada

Seguir les mesures de seguretat establertes.

HIgiene, ducha, higiene diaria

Mantenir hàbits saludables pel que fa a la higiene, alimentació, l'exercici i el son.

Activitats

Intentar mantenir el major nombre de rutines bàsiques.

Adolescent, yoga

Fer activitats agradables i relaxants que no requereixin desplaçar-se.

Teletreball

El confinament ha obligat a moltes persones a haver de treballar des de casa i destinar un espai de la llar a això. En la mesura del possible els professionals aconsellen:

Un saló amb sofà, taula i ordinador

Habilitar un espai amb les millors condicions possibles de llum, tranquil·litat i, si pot ser, fora de dormitori.

Ordenador horario, libro horario. Poner límites al trabajo

Posar límits entre el treball i la vida personal.

Horari d'alimentació

Respectar els descansos.

Adult parlant amb un nen i una nena

Informar l'entorn de la disponibilitat de contacte per evitar interrupcions constants.

En el context de la Covid-19 es presenta la situació excepcional de no poder acompanyar el familiar o la persona propera en els últims moments de la seva vida, de no poder acomiadar-la i de no poder estar al costat de les persones que necessiten suport en aquest moment. Per aquest motiu, s'aconsella realitzar actes senzills que simbolitzin el comiat. Per exemple, fer un ritual de comiat compartint amb el éssers estimats records, experiències viscudes, fotografies ... a través de mitjans telemàtics.

En el cas de necessitar ajuda per suportar la situació es recomana:

Adolescent, yoga

Intentar utilitzar recursos com tècniques de relaxació.

suport emocional

Buscar el suport en l'entorn més proper.

Parlar amb els professionals de la salut

I, en cas de ser necessari, consultar amb un professional de la salut mental.

Confinament i infància

Els menors són un altre dels col·lectius que han hagut de reorganitzar les seves rutines diàries escolars, extraescolars i de lleure. Per ajudar-los a conviure amb el confinament s'aconsella:

Adulto escucha dudas niña

Estar atent i resoldre els dubtes dels menors i mantenir-los ben informats.

Adulto, persona escucha y comprende preocupaciones niño, menor

Escoltar i legitimar les seves expressions emocionals i el seu ritme d'adaptació a la nova situació.

Bloc de notes amb un qüestionari de símptomes

Mantenir normes i límits clars, explícits i ben definits.

Facilitar, favorecer rutinas, hábitos. Estudiar, deberes, ocio, descanso.

Afavorir rutines.

Adulto, persona comparte actividades niña, menor

Compartir activitats tant a nivell domèstic, acadèmic com d'oci.

Adulto, persona con niño, niña. Participación niños, menores

Fer-los partícips de les decisions familiars en la mesura del possible.

Dos personas adultas hablan, se comunican con un menor

Explicar com serà la situació familiar (treball i horaris) durant el confinament.

Rentat de mans

Ajudar a entendre i a complir amb les mesures de seguretat.

Mujer con niña, menor despedida familiar vía telemática

Permetre participar els menors, si ho desitgen, en les activitats alternatives de comiat a familiars durant el confinament.

Familia, ordinador, rellotge

Fer i permetre un ús racional dels dispositius electrònics.

Blog Suport a les Maternitats de la Unitat de Salut Mental Perinatal i el Servei de Psiquiatria i Psicologia Infantil i Juvenil  (càpsula Infància i COVID-19)

Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

Antoni Trilla
Eduard Vieta Pascual
Josep Maria Peri
Maica Rubinat
Mariona Violan

Publicat: 12 de març de 2020
Actualitzat: 12 de març de 2020

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.