Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Són molts els estudis que demostren que la manca de mobilitat durant llargs períodes de temps comporta: pèrdua de força muscular, aparició de rigidesa articular i disminució de les capacitats coordinatives i funcionals, la qual cosa afecta la salut emocional i mental.  

En el cas que una persona estigui aïllada en el seu domicili per ser contacte estret amb un cas de COVID-19, es recomana seguir fent exercici físic i mantenir-se actiu per reforçar la resposta immunològica. Per a les persones que tenen alguna malaltia crònica com hipertensió arterial, diabetis, alts nivells de colesterol i/o malaltia cardíaca, els ajudarà a controlar millor la seva salut. 

Es recomana incorporar-ho a la rutina diària.  

Persona haciendo de manera correcta ejercicio

Fer bé els exercicis disminueix la preocupació que pot generar la situació de confinament i ajuda a disminuir l’estrès i l‘ansietat que provoca aquesta situació. 

Cerebro con una batería recargada. Agiliza la memoria

Agilitza la memòria el fet de recordar la correcta realització dels exercicis, les sèries i comptar les repeticions. 

Persona con las articulaciones marcadas como mejora de movilidad

Millora la mobilitat de les articulacions i el nivell de condició física. 

Persona con un tick como mejora de la circulación

Millora la circulació arterial de tot el cos. 

Bàscula que indica un pes correcte

Ajuda a mantenir el pes corporal. 

Cerebro con un corazón. Sensación de bienestar físico y emocional

S’aconsegueix una sensació de benestar físic i emocional.  

Dormir, sueño

Afavoreix el descans.  

Dona fent exercici

Ajuda a mantenir l’hàbit de tenir un estil de vida actiu i saludable. 

Cal recordar també la importància de seguir una alimentació saludable, dormir bé i saber gestionar l’estrès. 

Es recomana no fer exercicis que mai s’han fet o que suposin un gran esforç i siguin difícils. 

S’aconsella dedicar un mínim de temps cada setmana, no cada dia, de 2,5 hores d’activitat física moderada i/o 1,5 hores d’activitat vigorosa.  

Són consells per a persones sense malaltia, sense simptomatologia o diagnòstic de malaltia respiratòria aguda.

Persona bailando

Ballar una estona i/o caminar per tota la casa.  Es poden recórrer totes les estances i variar els recorreguts; fer l’acció de caminar sense que hi hagi desplaçament; anar a diferents velocitats (ràpid, lent) en períodes de 10 minuts i fer-ho 3 o 4 cops al dia. Canviar les sabatilles per les bambes. 

Persona levantada del sofá estirándose

Aprofitar els espais publicitaris mentre es mira la televisió per estar dempeus, fer mobilitat de turmells  o estirar les cames. 

Silla y taburete con dos flechas. Cambiar de sitio para sentarse

Combinar el mobiliari per estar assegut: el sofà, la butaca, la cadira, el tamboret, puf o similar. No estar asseguts més de dues hores seguides. 

Alarma

Posar una alarma (despertador, avisador de cuina, aplicació mòbil, polsera de registre d’activitat física, etc.), per recordar que ens hem de moure (caminar, estirar les cames, etc.). 

Persona en movimiento cuando lee el periódico o escucha la radio

Aprofitar per posar-se dempeus o mig recolzat quan es llegeix el diari, les xarxes socials,...i caminar o fer petits desplaçaments quan s’escolta la ràdio.  

Persona de pie hablando por teléfono

Aprofitar per posar-se dempeus o caminar, si es pot, quan es parla per telèfon o es fa alguna videoconferència amb amics i/o família. 

Persona subiendo escaleras despacio, lenta

Fer trams d’escales, si es té la possibilitat, en períodes de 10 minuts pujant i baixant un o dos pisos i repetir la sèrie dos o tres cops al dia. D’aquesta manera, es reparteix l’esforç que suposa per a les cames el fet de baixar o pujar les escales. (Si s’està entrenat es poden fer més pisos de baixada i pujada seguits). 

  • Si les escales són comunitàries, evitar les superfícies de contacte amb baranes, poms i botons d’ascensor. A l’arribar a casa fer rentar-se les mans amb sabó o desinfectant i, en cas de trobar-se amb veïns, mantenir la distància de seguretat. 
Móvil con una persona haciendo ejercicio, profesor

Planificar una rutina d’exercicis de força muscular, coordinació i flexibilitat per realitzar tres o quatre cops al llarg de la setmana, seguint vídeos online dels professionals amb els que ja es faci exercici habitualment. 

  • Per garantir la salut s’han de cercar vídeos que realitzats exclusivament per professionals de l’activitat física i l’esport. No tots els exercicis són vàlids per a tothom.  

Persona haciendo tareas de casa

Aprofitar les tasques de casa com una rutina d’activació diària (fer els llits, ventilar les habitacions i espolsar catifes, treure la pols, escombrar o passar l’aspirador, netejar vidres, planxar, cuidar plantes, fer jardineria, etc.).  

Persona organizando cajas

Fer les activitats que sempre s’aplacen com organitzar armaris, reorganitzar del traster o rebost, reorganitzar espais de casa, fer una tria selectiva de les joguines, objectes, roba, etc.  

  • Ser prudent o evitar riscos innecessaris com pujar a una escala per despenjar cortines, netejar vidres alts o ordenar un altell, per exemple. 

Per a la població en general. 

Per a pacients que han passat la COVID-19. 

Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

Antoni Trilla
Eduard Vieta Pascual
Josep Maria Peri
Maica Rubinat
Mariona Violan

Publicat: 12 de març de 2020
Actualitzat: 12 de març de 2020

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.