El retorn a la rutina: un repte emocional habitual
La tornada a la feina després de les vacances d’estiu pot suposar un canvi brusc en el ritme de vida. En els darrers anys, els models laborals han experimentat transformacions significatives, com el teletreball parcial o la presencialitat flexible. Aquesta nova realitat pot suavitzar el retorn per a algunes persones, però també fer-lo més complex per a altres, especialment si reprenen la jornada completa presencial després d’un llarg període amb altres hàbits.
Sentir-se més cansat, apàtic o desmotivat en els primers dies de setembre és quelcom habitual. Aquest estat d’ànim sol conèixer-se com a “síndrome postvacacional”, i tot i que el nom pot sonar alarmant, no es tracta d’una malaltia.
Què és (i què no és) la depressió postvacacional?
La denominada depressió postvacacional no és un trastorn psicològic clínic. Més aviat, es considera un procés adaptatiu normal. Després d’un període prolongat de descans, el nostre cos i ment necessiten temps per ajustar-se a les obligacions quotidianes.
Durant aquesta transició és comú experimentar:
-
Manca de motivació
-
Dificultat per concentrar-se
-
Irritabilitat
-
Alteracions del son
-
Cansament general
-
Lleu estat d’ànim baix
En la majoria dels casos, aquests símptomes duren només uns dies. El més habitual és que desapareguin per si sols en una o dues setmanes, conforme la persona s’adapta de nou a les seves rutines. No es requereix cap tractament específic, tot i que hi ha estratègies útils perquè aquest procés sigui més suportable.
Estratègies per a un retorn saludable
1. Anticipar la reincorporació
Evita tornar de viatge el dia abans de treballar. Si pots, deixa un o dos dies lliures abans de reprendre la teva activitat. Així podràs descansar, reajustar horaris i organitzar-te sense angoixes. Recuperar progressivament l’horari habitual de son en els dies previs també ajuda a evitar el “xoc” del primer matí.
Si la teva empresa ho permet, valora l’opció de reincorporar-te de manera gradual, per exemple, alternant dies de teletreball amb presencialitat.
2. Començar amb metes realistes
No intentis recuperar el ritme al 100 % des del primer dia. Prioritza les tasques més senzilles i deixa els assumptes més complexos per quan et sentis amb més energia. Organitza la teva agenda, marca objectius assolibles i celebra petits èxits.
Introdueix pauses breus durant la jornada per desconnectar. Això millora la concentració i redueix la sensació d’angoixa.
3. Mantenir hàbits saludables
-
Dormir bé: Intenta descansar entre 7 i 8 hores per nit amb horaris regulars.
-
Menjar de forma equilibrada: Una alimentació rica en fruites, verdures, proteïnes magres i baixa en ultraprocessats afavoreix l’estat d’ànim.
-
Fer exercici: Caminar, nedar, anar en bici o qualsevol activitat física moderada ajuda a alliberar endorfines que milloren el benestar emocional.
-
Beure aigua: Evita l’excés de cafeïna i alcohol, ja que poden alterar el son o empitjorar l’ansietat.
4. Incorporar activitats gratificants
Tornar a la rutina no significa renunciar al gaudi. Planifica activitats que t’il·lusionin: quedar amb amistats, anar al cinema, apuntar-te a un taller o simplement donar-te un petit caprici.
També és útil recordar i reviure bons moments de les vacances, per exemple, ordenant fotos o escrivint un diari de viatge. Això crea una sensació de continuïtat emocional positiva.
5. Cuidar l’actitud mental
Adoptar una mirada realista i positiva ajuda a afrontar el retorn amb més serenitat. Evita pensaments com “tot el bo s’ha acabat” o “quin horror tornar a la feina”. Intenta veure el retorn com una oportunitat per reprendre projectes, plantejar-te nous objectius o retrobar-te amb companys.
Practicar la gratitud, centrar-se en el que sí funciona a la teva vida i no exigir-te un rendiment perfecte des del primer dia són claus per reduir l’impacte emocional.
Quan cal demanar ajuda?
En la majoria dels casos, el baixó postvacacional és passatger. Tanmateix, si els símptomes persisteixen més enllà de dues o tres setmanes, o interfereixen seriosament amb la teva vida quotidiana, pot ser senyal d’alguna cosa més seriosa, com una depressió o trastorn d’ansietat.
Busca ajuda professional si:
-
Et sents profundament trist o sense energia durant setmanes
-
No aconsegueixes reprendre el ritme de vida habitual
-
Pateixes insomni persistent o atacs d’ansietat
-
Perds l’interès per activitats que abans gaudies
-
Et costa concentrar-te, treballar o relacionar-te
També és recomanable consultar si cada any vius aquest malestar de forma intensa. Podria indicar una insatisfacció més profunda amb el teu entorn laboral o estil de vida.
Preguntes freqüents (FAQ)
És normal sentir-se trist en tornar de vacances?
Sí. És una reacció comuna al canvi de ritme i sol desaparèixer en pocs dies.
La depressió postvacacional és una malaltia?
No. Es tracta d’un procés d’adaptació emocional, no d’una patologia.
Què puc fer perquè el retorn sigui més suportable?
Planificar la tornada amb antelació, cuidar el descans, menjar bé, fer exercici i mantenir temps per a l’oci.
Quan hauria de preocupar-me?
Si el malestar persisteix més de 2-3 setmanes, empitjora o afecta la teva vida diària, consulta amb un professional.
El teletreball ajuda a alleujar aquest síndrome?
En molts casos sí, ja que permet una reincorporació més flexible i gradual.
