Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Activitat física, exercici físic i forma física

Temps de lectura: 3 min

Cal diferenciar entre què s’entén per activitat física, exercici físic i forma física:

  • Activitat física. És qualsevol moviment corporal produït per la musculatura esquelètica que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal (és a dir, la despesa energètica que el cos necessita per funcionar).
  • Exercici físic. És l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física. Se’n diu esport quan l’activitat física es fa en un marc reglamentari i competitiu.
  • Forma física. És el nivell d’energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme les tasques diàries habituals, gaudir del temps lliure actiu i afrontar les emergències imprevistes sense fatiga excessiva. Es diu que la forma física té quatre components: la resistència cardiovascular, la força, la flexibilitat i l’equilibri. 
    • Resistència cardiovascular. És la capacitat de resistir la fatiga i de recuperar-se de manera ràpida després dels esforços. Es treballa amb activitats aeròbiques (les que mobilitzen grans grups musculars i permeten fer esforços de llarga durada, ja que no es produeix falta d’oxigen) com caminar, anar amb bicicleta, nedar, ballar, pujar i baixar escales, treballar a l’hort o al jardí.
    • Força. És la capacitat del múscul o grups de músculs de generar tensió intramuscular sota condicions específiques. Treballar la força repercuteix en el sistema neuromuscular, evita la pèrdua de massa muscular i manté i prolonga l’autonomia de la gent gran. Per exemple, pujar escales, portar pesos, fer exercicis específics només amb el cos o amb màquines d’instal·lacions esportives com en els parcs de salut o gimnasos.
    • Flexibilitat. És la capacitat d’estirar-se, allargar-se i doblegar-se sense dificultat. És beneficiós per a la salut perquè evita la pèrdua de mobilitat articular que comporta la inactivitat i millora la higiene postural. Es treballa sobretot mitjançant estiraments, o activitats com el taitxí o el ioga.
    • Equilibri. És la capacitat de mantenir una posició en contra de la gravetat, per exemple, quan separem un peu del terra. Ajuda a mantenir la funcionalitat en les activitats de la vida diària i a prevenir caigudes. Es pot treballar amb activitats com el taitxí o el ioga.

Tipus d’activitat física

Activitat lleugera. És aquell tipus d'activitat que requereix un esforç mínim amb el qual el cos humà amb prou feines pateix modificacions fisiològiques mentre es realitza. Alguns exemples d'activitat física lleugera són:

Persona haciendo tareas de casa

Realitzar tasques domèstiques de baixa intensitat.

Persona caminando de forma lenta

Caminar lentament.

Persona subiendo escaleras despacio, lenta

Pujar escales a poc a poc.

Dona activa, en moviment

Passejar.

Persona se levanta después de estar sentado en una silla

Aixecar-se després d'estar assegut.

Activitat moderada. Quan es realitza activitat física i la respiració i les pulsacions són ràpides, però permeten portar a terme una conversa. Alguns exemples són:

Persona que camina a buen ritmo

Caminar a bon pas (a 10 minuts el quilòmetre).

Adulto juega con niña a la pelota, al balón

Jugar de manera activa amb infants.

Persona yendo en bicicleta

Anar amb bicicleta a un ritme tranquil. 

Persona trabajando o haciendo tareas en el huerto o el jardín

Treballar a l’hort o al jardí (escombrar fulles o tallar la gespa).

Persona haciendo tareas de casa

Fer neteja a casa.

Activitat vigorosa. Quan es realitza una activitat física i les pulsacions del cor s’incrementen de forma substancial i la respiració és massa forta i ràpida per mantenir una conversa. Alguns exemples són:

Persona corriendo. Correr

Córrer.

Persona subiendo escaleras deprisa, rápido

Pujar escales.

Dona nedant

Nedar.

Persona patinando con patines, monopatín

Patinar.

Persona jugando a fútbol.

La majoria dels esports competitius.

Persona saltando a la comba.

Saltar a la corda.

Beneficis de l’activitat física

La pràctica de fer exercici físic té molts beneficis per a la salut de tothom, tant de les persones sanes com de les persones que tenen diferents malalties cròniques com la diabetis, malalties cardiovasculars, oncològiques, entre altres, pel fet que:

Persona con buena capacidad física

Millora la qualitat física i el funcionament de l’organisme.

edat fer-se gran

Augmenta l’esperança i qualitat de vida.

Corazón con stick. Mejora o previene enfermedades

Prevé o millora algunes malalties.

Datos buenos tensiómetro.

Regula les xifres de pressió arterial.

Hueso. Aumenta la densidad ósea

Incrementa o manté la densitat òssia.

Insulina tachada. Mejora resistencia insulina.

Millora la resistència a la insulina.

bàscula

Ajuda a disminuir o a mantenir el pes corporal.

Símbolo peligro, riesgo y flecha hacia abajo. Reduce el riesgo

Redueix el risc de tenir algus tipus de càncer

Dormir, sueño

Ajuda a dormir.

Dos personas hablando. Favorece las relaciones sociales.

Afavoreix les relacions socials i fomenta valors positius. 

Persona contenta, con autoestima. Buena salud mental.

Millora la salut mental.

Persona con buena memoria, capacidad de aprendizaje y rendimiento escolar.

Millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge i el rendiment escolar.

Fer exercici augmenta en una mitjana de set anys l’esperança de vida.

 

Informació referenciada en les pàgines web de la Generalitat de Catalunya i l'Organització Mundial de la Salut (OMS).

Un projecte elaborat conjuntament amb . Aquest enllaç s'obre en una nova pestanya.

Informació documentada per:

David Domínguez
Eva Ferrer
Gil Rodas

Publicat: 14 de abril de 2020
Actualitzat: 14 de abril de 2020

Subscriu-te

Rep informació cada cop que aquest contingut s'actualitzi.

Gràcies per subscriure-t'hi!

Si es la primera vegada que et subscrius rebrás un mail de confirmació, comprova la teva safata d'entrada.

Hi ha hagut un poblema i no hem pogut enviar les teves dades, si us plau, torna a intentar-ho més tard.