Viure amb un Trastorn d’Ansietat

Mantenir rutines habituals. És molt important poder seguir amb el dia a dia i que l’ansietat no “guanyi terreny”. Això significa que la persona s’ha d’esforçar per mantenir les seves activitats i intentar no evitar aquelles situacions que generen ansietat. Per exemple, si després del tractament s’ha aconseguit agafar el metro per anar a treballar, tot i que encara generi una mica d’ansietat, és molt important seguir practicant aquesta situació per aconseguir que l’ansietat vagi disminuint.

Practicar esport. L’activitat física regular és aconsellable gairebé per a tothom i les persones que tenen un trastorn d’ansietat no en són una excepció. Existeixen alguns estudis científics que conclouen que l’exercici físic (regular i amb una intensitat moderada) pot ajudar a reduir i alleugerir els símptomes d’ansietat.

Tenir bons hàbits d’alimentació i de son. Mantenir hàbits adequats d’alimentació i de son és bàsic per mantenir un estil de vida saludable. Dormir menys hores del recomanable d’una manera sostinguda pot produir irritabilitat o estrès, aspecte que pot afectar de manera negativa als símptomes d’ansietat.

No prendre estimulants en excés. L’ús d’estimulants com el cafè, en quantitats elevades i durant períodes llargs, pot augmentar els nivells d’ansietat.

Evitar tòxics. Algunes persones amb trastorns d’ansietat consumeixen algunes substàncies (com per exemple l’alcohol o cànnabis) per reduir el malestar que produeixen alguns símptomes d’ansietat. Tot i que aquesta pot ser una estratègia que funcioni a curt termini, el consum continuat d’aquestes substàncies pot provocar altres problemes importants. 

Compartir malestar amb l’entorn proper. Hi ha persones que es poden beneficiar de compartir el seu malestar amb la gent del seu voltant o amb grups de suport. És important per sentir-se alleugerit, així com perquè la gent de l’entorn pugui ajudar a identificar els primers símptomes d’una recaiguda, per exemple.

Complir amb el tractament. Seguir les pautes del tractament és important per combatre els símptomes d’ansietat. Algunes persones amb un trastorn d’ansietat poden necessitar prendre medicació durant períodes llargs. En aquests casos, pot passar que la persona perdi la motivació, pensi en deixar el tractament o es cansi d’alguns efectes secundaris. És molt important expressar aquests dubtes o reticències a l’equip de salut per poder valorar les millors opcions de tractament.

 La importància dels "altres". Un bon cercle social ajuda a afrontar les situacions d’estrès que poden augmentar les possibilitats de recaigudes.