Viure amb psicosi puerperal

Quan es té una psicosi puerperal sovint la gana es veu afectada, per excés o per defecte, i es poden tenir dificultats per organitzar-se a la cuina. Cal  mantenir 3-4 ingestes al dia i de forma regular, tot i no tenir gana. Es recomana: 

• Seguir una dieta variada i equilibrada, que contingui tots els grups d’aliments. En cas de dieta vegetariana/vegana, assegurar ingesta proteica.
• Evitar consumir habitualment aliments rics en sucre i greixos.
• Evitar les begudes estimulants (cafè, el te, refrescs amb cafeïna...).
• Beure entre 1,5-2 litres d’aigua durant el dia (entre 2 i 3 litres dia si està alletant).
• No consumir substàncies tòxiques. 

Especialment important en aquests casos. A part de les estratègies farmacològiques es recomanen pautes bàsiques d’higiene del son com:

• Evitar consum d’estimulants, tabac i/o alcohol, especialment durant la tarda i abans d’anar a dormir.
• Evitar l’ús d’ordinadors, mòbils o altres estímuls les hores prèvies al son.
• Sopar lleuger 2 hores abans d’anar a dormir. 
• Mantenir o crear un hàbit de son regular: llevar-se i anar a dormir a la mateixa hora aproximadament.
• Dormitori amb condicions ambientals adequades: llit còmode, temperatura agradable. 
• Aprofitar per descansar o dormir quan el nadó dorm.
• En cas de lactància materna, compartir les cures nocturnes (canvis de bolquer, dormir de nou al nadó...).

S’ha de tenir curar d’atendre les necessitats emocionals i físiques. Els períodes de malaltia poden oferir l’oportunitat de revisar-les. Cal buscar moments per relaxar-se, potenciar activitats lúdiques o de distracció que requereixin un nivell de concentració baix i que puguin ser realistes per a l’etapa personal en la qual es troba la pacient.

Realitzar exercici suau, com caminar 20-30 min o estiraments, al menys un cop al dia ajuda a regular les emocions i disminuir l’ansietat.

Les respiracions lentes i profundes (respiració diafragmàtica) activen el nervi vague,  el qual envia una senyal al cervell per disminuir l’ansietat i l’estrès. Es recomana inspirar lentament pel nas en 4 temps, sostenir l’aire en 2 temps i exhalar en 4 temps per la boca.

Cal establir una rutina diària que faciliti la higiene personal, sobretot l’hàbit de la dutxa que a banda de ser una necessitat bàsica permet relaxar i propiciar que el cos descansi. Aquest aspecte d’higiene personal pot quedar afectat durant la psicosi puerperal.